Muitos factores contribuem para a eficácia do nosso treino. A nossa forma de sonho não depende apenas do exercício. Veja o que deve ter em atenção para tornar o seu treino o mais eficaz possível.
Dieta adequada
Qualquer que seja a atividade física praticada, a alimentação deve complementar o plano de treino. As necessidades calóricas e de nutrientes específicos de uma pessoa fisicamente ativa são diferentes das recomendações para uma pessoa que não pratica qualquer desporto. Para fazer a dieta correta para uma pessoa fisicamente ativa, comece por calcular as necessidades calóricas diárias. Quanto mais elevado for o nível de atividade, mais calorias devem ser fornecidas ao organismo. O sexo, a idade, a altura e o peso também são tidos em conta.
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A proteína é o componente mais importante do nosso corpo. Não só estimula o corpo a construir massa muscular e a fortalecer os ossos, como também nos torna menos susceptíveis a lesões. É por isso que é tão importante na dieta das pessoas fisicamente activas. Uma vez que as necessidades de proteína são maiores com o treino regular, pode ser difícil fornecer quantidades adequadas ao seu corpo. Neste caso, um suplemento de proteínas é uma boa solução para garantir que obtém a quantidade ideal de proteínas. Os suplementos de proteínas estão disponíveis numa variedade de sabores, pelo que encontrará certamente algo perfeito para si.
Sonho
Provavelmente, toda a gente sabe como o sono é importante para o bom funcionamento do organismo. Uma noite mal dormida pode resultar em fraqueza, desânimo e falta de motivação para fazer qualquer coisa. No caso da atividade física regular, esta questão é ainda mais importante. Para que o seu treino tenha o efeito pretendido, durma o suficiente e tenha cuidado para não ficar demasiado cansado.
A formação deve ser óptima
O que é que isto significa? Que não deve fazer um treino que o sobrecarregue. Adapte os exercícios à sua condição física e à sua força. Para aumentar as suas capacidades e obter melhores resultados, faça inicialmente os mesmos exercícios, mais simples. Isto permitir-lhe-á dominar as bases e a técnica. É igualmente importante certificar-se de que treina regularmente. O exercício regular ajudá-lo-á a cumprir o seu plano de treino. Lembre-se, no entanto, que os efeitos não aparecem imediatamente e, por vezes, é preciso esperar um pouco por eles. E não se esqueça de que a recuperação é tão importante como o treino. Se "intercalar" os dias de treino com os dias de recuperação, estará a garantir que os seus músculos estão mais eficientes e em forma.
Proporcionar variedade
Um treino variado permitir-lhe-á envolver todas as partes do seu corpo. Por exemplo, o treino de força aumenta a velocidade e a resistência muscular, a aeróbica estimula o coração e o sistema respiratório e os alongamentos mantêm o corpo em óptimas condições de funcionamento.
Novos motivadores
O ambiente também afecta a eficácia do exercício que está a fazer. Se não gostar do local onde está a fazer exercício, o seu treino não será tão eficaz como poderia ser. Por isso, preste atenção ao ginásio onde está a treinar - gosta da decoração e da música que acompanha o seu treino?
Saúde
O estado do seu corpo é crucial para a eficácia do seu treino. Se tiver alguma doença, esta pode afetar negativamente ou mesmo impedir a sua próxima sessão de treino. As infecções e as constipações provocam uma fraqueza geral, pelo que, quando se está doente, não se gosta de fazer exercício. Se, por outro lado, as doenças persistirem durante um longo período de tempo, vale a pena consultar um médico. Pode ser devido a uma deficiência de certas vitaminas ou nutrientes, mas também pode ser um sinal de algo mais grave, por isso não o subestime.
FONTE SPORTYGIRL.CO.UK
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