Estes exercícios foram desenvolvidos na década de 1920. O seu criador é Joseph Hubertus Pilates, nascido perto de Dusseldorf, na Alemanha, em 1880, que em criança sofria de asma, curvatura e gripe reumática. Dedicou a sua vida ao exercício físico para fortalecer o seu corpo.
Pouco se sabe sobre os primeiros anos da sua prática do método "Pilates", mas sabe-se que eram apreciados na comunidade da dança antes de 1940. Estes exercícios contribuíram para o regresso à formas ferido dançarinos e, acima de tudo, permitiu-lhes manter a forma.
Estes exercícios são muito seguros, desde que sejam executados corretamente. Recomenda-se que o treino seja efectuado sob a supervisão de instrutor qualificadoMas se preferir fazer exercício sozinho no conforto da sua casa ou do seu jardim, há alguns aspectos muito importantes a ter em conta. Quando se exercita, deve prestar toda a sua atenção à forma como executa cada exercício. Concentrado. O Pilates é bom para toda a gente. Não é um método que implique saltos rápidos, voltas e reviravoltas. Pelo contrário. Não há saltos no Pilates. Todos os movimentos são lentos, o que permite uma execução precisa. Este facto torna este método perfeito para pessoas com dores nas articulações, dores nas costas, pessoas com excesso de peso ou outra capacidade limitada de exercício ativo. O treino consiste num conjunto de exercícios com uma duração não superior a 90 minutos. Nas aulas com um instrutor, o treino dura normalmente cerca de 60 minutos. A vantagem deste método é que não temos de repetir os mesmos movimentos vezes sem conta. O que conta não é o número de repetições, mas a qualidade. Cada exercício é repetido durante aprox. 8-12 vezespara evitar o tédio e a fadiga. Durante o treino, é importante cuidar da respiração correta. Esta baseia-se no reforço dos músculos estabilização do "centro" e do tronco. Ao expirar com a boca aberta, puxamos o umbigo em direção à coluna vertebral durante cerca de 30%, o que impede a respiração abdominal. Utilizamos as costelas e o peito para respirar. Uma postura correta não é menos importante. A pélvis não deve estar inclinada para a frente, de modo a que as nádegas sejam empurradas para fora e a coluna vertebral tenha uma curva lombar exagerada, nem deve estar demasiado inclinada para trás, de modo a que o abdómen seja empurrado para fora e a coluna vertebral fique direita. Os primeiros efeitos aparecem mais rapidamente do que com outros sistemas, porque já após as primeiras 10-20 sessões fazer exercício 2 a 3 vezes por semana.
Quais são os benefícios do Pilates? Antes de mais, melhora a flexibilidade do corpo. Aumenta a força muscular, nomeadamente do abdómen, da região lombar, das ancas e dos glúteos. Emagrece a silhueta e "estica" o corpo. Melhora a estabilidade da coluna vertebral. Tornamo-nos mais conscientes do nosso corpo, relaxado e com mais energia. O Pilates também ensina uma respiração correta e completa, de modo a oxigenar todo o corpo corpo e mente.
Aqui estão as 12 regras do método Pilates:
1. começar sempre por aquecimentos
2) Não tenha pressa. Quanto mais lentamente realizar os exercícios, mais se conseguirá concentrar neles.
3. praticar de acordo com o ritmo da sua respiração
4. esforçar-se por expirar
5) Ao expirar, puxar o umbigo em direção à coluna vertebral
6 Controlo a sua atitude
7. concentrar-se no que faz e na forma como o faz
8. desenvolver a força dos músculos abdominais lentamente - se eles incharem durante o exercício, fazer uma pausa
9. iniciar o movimento do braço a partir dos músculos mais largos das costas e dos quadríceps, e não dos próprios ombros
10. a qualidade é importante, não a quantidade
11. fazer exercício físico regularmente, de preferência todos os dias
12. só com perseverança é que se consegue uma figura bonita e bem torneada e se sente melhor
Fonte: https://urodaizdrowie.pl/
Portuguese 
Polish 
English 
German 