Como organizar exercício em casa - revisão do equipamento

O interesse pelo desporto está a aumentar de dia para dia. Vemos ginásios sobrelotados, salas de fitness, pessoas a correr no parque e muitas mais bicicletas nas ruas. Cada vez mais pessoas estão também a optar por fazer exercício no conforto das suas quatro paredes.

Fazer exercício em casa significa que não nos sentimos embaraçados pela presença de outras pessoas. Além disso, podemos fazer exercício às horas que mais nos convêm e durante o tempo que nos apetecer.

Antes de começar a treinar em casa, vale a pena considerar quais os exercícios mais adequados para nós. Será que queremos perder peso, modelar o corpo, fortalecer os músculos ou para ficar em forma. Dependendo das nossas necessidades, podemos criar um ginásio em casa muito fixe que os nossos entes queridos também possam utilizar.

Equipamento básico

Logo no início, seria uma boa ideia comprar algum equipamento básico, como um tapete de exercícios, uma corda de saltar e um par de halteres. Este conjunto básico ajudará certamente a planear um treino variado.

Os exercícios de salto são óptimos para desenvolver os músculos superiores e inferiores. Os saltos efectuados em várias séries preparam perfeitamente o corpo para outros exercícios e têm um efeito fantástico na forma física.

O tapete de exercícios pode ser utilizado para uma grande variedade de exercícios, desde as clássicas abdominações até aos exercícios de alongamento e de relaxamento. A versatilidade do tapete torna-o verdadeiramente indispensável para o treino em casa. Exercícios no tapete, não sobrecarrega a coluna vertebralAlém disso, são muito mais confortáveis - para que se possa concentrar em fazer o exercício corretamente e não em joelhos doridos, por exemplo.

Os halteres são outra peça de equipamento para o ginásio em casa, por um preço absolutamente ridículo. A sua maior vantagem é a possibilidade de variar o seu treino. Ao exercitar-se com halteres, pode desenvolver praticamente todos os músculos da parte superior do corpo. Os balanços e as elevações em várias combinações num dia podem desenvolver os bíceps, enquanto noutro dia se pode concentrar nos tríceps. Outra vantagem dos halteres é o facto de não ocupam muito espaçoSe o fizermos, podemos normalmente guardá-los no roupeiro ou debaixo da cama depois do exercício.

É claro que, com o tempo, os nossos treinos precisam de ser variados, e é por isso que pode acrescentar, por exemplo, uma bola de fitness, bandas de fitness ou o brinquedo de infância - o bambolê - ao seu conjunto básico de equipamento. É o hula-hoop que, através de uma simples brincadeira, pode excelente efeito sobre o abdómen. Rodar o bambolê desenvolve todos os músculos abdominais, tanto rectos como oblíquos.

Equipamento de fitness

Se a nossa principal preocupação é perder alguns quilos, devemos concentrar-nos no exercício aeróbico. Este tipo de exercício melhora a resistência, desenvolve o sistema cardiovascular e oxigena os músculos. Acima de tudo, o exercício aeróbico é a melhor forma de queimar gordura corporal indesejada. Estes exercícios incluem andar de bicicleta de exercício, fazer exercício numa máquina de remo, num orbitador, num stepper ou numa passadeira.

Bicicleta

A bicicleta estacionária ajuda-o a perder peso, a fortalecer o seu sistema cardiovascular e o seu coração e a desenvolver os músculos das pernas. Modela-os na perfeição e elimina a celulite. Com uma bicicleta estática, pode manter-se em forma mesmo no inverno. A compra de uma bicicleta estática é uma despesa única que lhe permite fazer exercício durante vários anos.

Uma grande vantagem das bicicletas de exercício é o facto de poder definir a sua própria velocidade e a distância que pretende percorrer. A bicicleta permite-lhe fazer exercício no conforto da sua própria casa, sem ter de se preocupar com o tempo ou com o cair da noite. Além disso, a maioria das bicicletas tem um computador integrado, que lhe permite controlar o seu ritmo cardíaco e o número de calorias que queima.

Motor de passo

Este tipo de equipamento permite-lhe modelar os músculos das pernas e das nádegas. O exercício não é complicado e o seu tamanho reduzido faz com que o stepper não ocupe muito espaço no seu apartamento. O stepper cabe num roupeiro ou debaixo da cama, pelo que é a solução perfeita para as pessoas que têm um apartamento pequeno e querem poupar o máximo de espaço possível.

Orbitador

Uma das máquinas de fitness mais populares é a orbiter, que combina os movimentos de um stepper, uma bicicleta de exercício e uma passadeira mecânica. Os exercícios num orbitrek não sobrecarregam as articulações e, por isso, não têm restrições de idade ou peso. O orbitrek também pode ser utilizado por pessoas idosas e obesas.

O orbitador envolve todo o corpo, pelo que é excelente para ajudar a queimar calorias desnecessárias. É muito confortável - os movimentos elípticos dos músculos inferiores e superiores são completamente naturais. São estes movimentos suaves que fazem com que mesmo um treino intenso não pareça tão difícil. O exercício geral numa orbitrek é semelhante ao jogging - exceto que não temos de sair de casa.

Máquina de remo

O remo é um tipo de exercício completo, uma vez que envolve quase todas as partes musculares. Uma grande vantagem é que o remo não exerce pressão sobre as articulações, pelo que, ao praticar, pode concentrar-se principalmente na execução correta do exercício.

Ter o seu próprio equipamento de fitness em casa é uma grande vantagem. Pode fazer exercícios enquanto vê um filme interessante ou a sua série de televisão favorita.

Não devemos esquecer que, quando compramos equipamento pesado de fitness, não devemos poupar demasiado. Muitas vezes tentados pelos preços promocionais, compramos produtos usados, por exemplo, na Allegro. Infelizmente, estas compras estão muitas vezes associadas a falhas frequentes e à falta de garantia. Se decidir comprar equipamento de fitness, não tenha medo de investir nele. Se quisermos poupar dinheiro, devemos escolher produtos mais baratos de empresas conhecidas, como a Reebok ou a Body Sculpture.

Depois de ter escolhido o equipamento certo para si, vale a pena concentrar-se no tipo de exercício e definir um objetivo a atingir. Atingir o seu objetivo dar-lhe-á certamente a motivação para continuar a fazer exercício.

Se o nosso objetivo é desenvolver os músculos, tentamos fazer exercícios com uma carga pesada. Se o nosso objetivo é melhorar a condição física, devemos fazer exercício de forma persistente e manter um ritmo constante. Os exercícios para perder peso devem centrar-se num esforço elevado e na duração do exercício - quanto mais longo for o treino, mais calorias serão queimadas. Por vezes, é útil combinar o treino com uma dieta equilibrada.