Entre as várias soluções úteis para os atletas, destaca-se o chamado "rolamento". Este termo misterioso refere-se à auto-massagem fascial, utilizada tanto antes como depois do treino.
O que é rolar e como o fazer?
O rolamento muscular consiste em massajar os músculos com um rolo especial. Colocando o peso do corpo sobre o rolo e movendo-o para cima e para baixo, obtém-se um movimento semelhante ao de estender massa. O rolo é feito de um material plástico especial, geralmente coberto com abas adicionais. A atividade é extremamente simples e só é necessário aplicar os princípios corretos:
- Devemos passar um máximo de 3 minutos a enrolar cada parte do corpo, o que normalmente nos dará cerca de 8 "passagens" para cima e para baixo.
- Deve evitar-se o rolamento das articulações, por exemplo, dos joelhos.
- O enrolamento é um processo lento em que consideramos todas as partes do músculo.
- Se encontrar um ponto dorido, é boa ideia ficar com ele durante alguns segundos. Se começar a doer mais intensamente, é preciso mudar de orientação e consultar um fisioterapeuta. Se a dor começar a diminuir, não será necessária uma visita a um especialista.
Cada parte do corpo deve ser abordada de forma a garantir que é corretamente exercitada. No entanto, vale a pena saber porque é que se deve rolar. Eis 6 dessas razões.
Relaxar os músculos
Tanto as pessoas activas como as que levam um estilo de vida sedentário devem ter o cuidado de relaxar eficazmente os músculos tensos. A tensão em partes individuais do corpo é o resultado natural da permanência numa posição, da exposição a stress crónico e também da manutenção de uma postura incorrecta. A auto-massagem com um rolo ajuda a reduzir a tensão nos músculos e na fáscia.
Veja também: Rolo, ou rolo de massagem - qual escolher?
Reduzir a celulite
Embora a celulite afecte principalmente as mulheres, é por vezes problemática também para os homens. No entanto, é o primeiro grupo que irá apreciar particularmente esta função do rolo. Quer a celulite se deva a um aumento do tecido adiposo, quer resulte de um mau funcionamento dos vasos sanguíneos, o rolo ajuda a quebrar eficazmente os depósitos de celulite. O resultado será um corpo mais firme, uma vez que o rolo melhora significativamente a circulação sanguínea.
Melhorar a mobilidade
Juntamente com a tensão muscular, pode verificar-se uma redução acentuada da amplitude de movimentos do corpo. Isto deve-se ao facto de perdermos a mobilidade para realizar o movimento completo das articulações. Esta situação afecta sobretudo os halterofilistas, embora não sejam os únicos a sofrer deste incómodo. A solução é o rolamento, que é excelente para tornar a fáscia, ou tecido conjuntivo, mais flexível. Ao relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade, podemos desfrutar de músculos relaxados e de uma mobilidade muito maior.
Proteger-se de lesões
O rolamento tem um excelente efeito na fáscia, que envolve os músculos, os ossos, os nervos e as articulações. É ela que suporta o esqueleto humano e a sua função depende de muitos factores, incluindo a hidratação e a elasticidade. O rolamento põe em movimento as fibras de colagénio responsáveis pela libertação de mais fluido. Isto, por sua vez, torna a fáscia mais hidratada. O rolamento também torna efetivamente o nosso corpo mais flexível.
Melhorar a postura
A postura correta é, contra todas as aparências, extremamente importante para o bom funcionamento do corpo humano. Se mantivermos uma má postura, podemos ter uma série de consequências desagradáveis. O rolo permite-lhe relaxar os músculos tensos, por exemplo, à volta da coluna vertebral, o que o ajuda a adotar uma melhor postura.
Foco na recuperação muscular
Também vale a pena mencionar o efeito do rolo na recuperação muscular após o treino. Tal como é importante lembrar-se de fazer alongamentos após cada exercício, as pessoas esquecidas podem utilizar um rolo para o fazer. Está provado que o rolo alivia uma variedade de doenças relacionadas com o treino. O rolo melhora a produção de colagénio e ajuda a regeneração muscular após o treino.
fonte sportygirl.co.uk
Portuguese 
Polish 
English 
German 