As refeições equilibradas são a chave do sucesso - fazem-nos sentir bem e ter muita energia. Uma dieta equilibrada é vital para a sua saúde - tanto física como mental - e ajuda-o a conseguir uma boa figura. Descubra o que comer para a manter.
Os princípios básicos, ou seja, por onde começar a criar uma dieta saudável e equilibrada
Comecemos por explicar o que é de facto uma dieta equilibrada e o que está por detrás do termo. Uma dieta equilibrada significa fazer o número certo de refeições por dia, adaptar as calorias e os macronutrientes do seu menu à sua medida e certificar-se de que o seu corpo está devidamente hidratado. Como orientação geral, a sua dieta deve ser composta por cerca de 50% de hidratos de carbono como principal fonte de energia, 30% de gorduras e 20% de proteínas. A pirâmide da alimentação saudável também o ajudará a escolher corretamente as suas refeições. É uma boa base para quem está a começar a criar uma dieta, mas também um download útil. De acordo com a pirâmide, os legumes e a fruta devem constituir a base da sua alimentação. As proporções também são importantes - uma dieta equilibrada deve incluir três porções de legumes e uma porção de fruta. A seguir na pirâmide estão os cereais, uma das principais fontes de hidratos de carbono da dieta. No entanto, recomendamos que escolha produtos de cereais integrais, uma vez que são muito mais saudáveis. Seguem-se os lacticínios e depois a carne e o peixe. Também vale a pena lembrar-se de escolher produtos de boa origem e de fornecedores fiáveis, como https://paczkazrusiborza.pl/. O último elemento da pirâmide são as gorduras - a melhor e mais saudável escolha são as gorduras vegetais, como o azeite, o óleo de colza ou o óleo de grainha de uva. Fora da pirâmide estão alimentos como os doces, a comida rápida, o sal, o álcool e outros estimulantes - isto significa que, para manter uma dieta saudável e equilibrada, deve eliminá-los completamente da sua alimentação. Uma questão importante, inerente ao planeamento de uma dieta equilibrada, é a distribuição das refeições ao longo do dia. A melhor solução é fazer 4-5 refeições por dia, com intervalos de 3-4 horas.
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Hidratação adequada, algo que o seu corpo lhe agradecerá
Uma parte extremamente importante de uma dieta bem equilibrada é também manter o seu corpo hidratado - afinal, o seu corpo é constituído por mais de 60% de água. Por conseguinte, recomenda-se que consuma cerca de 2 litros de água todos os dias. No entanto, não é apenas a quantidade de água que bebe que é importante, mas também a forma como a bebe - é uma boa ideia beber um copo de água, de preferência à temperatura ambiente, ao acordar e antes de se deitar. Durante o dia, beba água regularmente em pequenos goles. Beber água morna com meio limão meia hora antes da primeira refeição da manhã é também um bom hábito. Isto é ótimo para limpar o corpo e ajuda a manter uma tez impecável. Para além da água, os chás de ervas, como os disponíveis em https://zielarnia24.pl/herbaty,205.html, e o café preto são também boas opções - reduzem o risco de diabetes, melhoram a circulação sanguínea e são um afrodisíaco natural.
Suplementos ou apoio dietético
Para se certificar de que está a fornecer ao seu corpo todos os ingredientes de que ele necessita, pode optar pela suplementação. Existem muitos suplementos disponíveis no mercado, tanto em comprimidos como em líquidos. Vale a pena escolher aqueles que são naturais e que têm uma elevada taxa de absorção. Uma boa opção seria a toma de um suplemento de vitamina D3, que se encontra em quantidades insuficientes no nosso clima. Os ácidos gordos não saturados ómega 3, o zinco e o magnésio, bem como as vitaminas B, K e E, são também exemplos de ingredientes que não podem ser obtidos sem suplementação. Se, por outro lado, quiser aumentar ainda mais o seu desempenho físico e mental, então o ginseng líquido é um excelente suplemento.
FONTE SPORTYGIRL.CO.UK
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