Ausgewogene Mahlzeiten sind der Schlüssel zum Erfolg - sie sorgen dafür, dass Sie sich gut fühlen und viel Energie haben. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für Ihre Gesundheit - sowohl körperlich als auch geistig - und hilft Ihnen, eine tolle Figur zu bekommen. Finden Sie heraus, was Sie essen sollten, um sie zu erhalten.
Die Grundlagen, oder wo man bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung anfangen sollte
Beginnen wir damit, was eine ausgewogene Ernährung eigentlich ist und was sich hinter diesem Begriff verbirgt. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, die richtige Anzahl von Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, die Kalorien und Makronährstoffe auf Ihrem Speiseplan auf Sie abzustimmen und dafür zu sorgen, dass Ihr Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist. Als allgemeine Richtlinie gilt, dass Ihre Ernährung aus etwa 50% Kohlenhydraten als Hauptenergiequelle, 30% Fetten und 20% Proteinen bestehen sollte. Die Ernährungspyramide hilft Ihnen auch bei der richtigen Auswahl Ihrer Mahlzeiten. Sie ist eine gute Grundlage für diejenigen, die mit der Erstellung einer Diät beginnen, aber auch ein nützlicher Download. Nach der Pyramide sollten Gemüse und Obst die Grundlage Ihrer Ernährung bilden. Auch die Proportionen sind wichtig - eine ausgewogene Ernährung sollte drei Portionen Gemüse und eine Portion Obst enthalten. An zweiter Stelle in der Pyramide steht Getreide, eine der wichtigsten Kohlenhydratquellen in der Ernährung. Wir empfehlen Ihnen jedoch, Vollkornprodukte zu wählen, da diese viel gesünder sind. Die nächste Stufe sind Milchprodukte, gefolgt von Fleisch und Fisch. Auch hier sollten Sie darauf achten, dass die Produkte aus guten Quellen und von zuverlässigen Lieferanten stammen, wie z. B. https://paczkazrusiborza.pl/. Das letzte Element der Pyramide sind die Fette - die beste und gesündeste Wahl sind pflanzliche Fette wie Olivenöl, Rapsöl oder Traubenkernöl. Außerhalb der Pyramide befinden sich Lebensmittel wie Süßigkeiten, Fast Food, Salz, Alkohol und andere Genussmittel - das bedeutet, dass man sie im Sinne einer gesunden und ausgewogenen Ernährung vollständig aus dem Speiseplan streichen sollte. Ein wichtiger Punkt bei der Planung einer ausgewogenen Ernährung ist die Verteilung der Mahlzeiten über den Tag. Die beste Lösung ist es, 4-5 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, und zwar im Abstand von 3-4 Stunden.
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Ausreichende Flüssigkeitszufuhr, für die Ihnen Ihr Körper danken wird
Ein äußerst wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung ist auch die Flüssigkeitszufuhr - schließlich besteht der Körper zu mehr als 60% aus Wasser. Es wird daher empfohlen, jeden Tag etwa 2 Liter Wasser zu sich zu nehmen. Aber nicht nur die Menge des Wassers ist wichtig, sondern auch die Art und Weise, wie Sie es trinken: Trinken Sie nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser, am besten bei Zimmertemperatur. Trinken Sie während des Tages regelmäßig Wasser in kleinen Schlucken. Eine gute Angewohnheit ist es auch, eine halbe Stunde vor der ersten Morgenmahlzeit warmes Wasser mit einer halben Zitrone zu trinken. Dies ist gut für die Reinigung des Körpers und hilft, einen makellosen Teint zu erhalten. Neben Wasser sind auch Kräutertees, wie sie unter https://zielarnia24.pl/herbaty,205.html erhältlich sind, und schwarzer Kaffee eine gute Wahl - sie senken das Diabetesrisiko, verbessern die Durchblutung und sind ein natürliches Aphrodisiakum.
Nahrungsergänzungsmittel oder diätetische Unterstützung
Um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper alle benötigten Inhaltsstoffe zuführen, können Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden. Auf dem Markt sind zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tabletten oder Flüssigkeiten erhältlich. Es lohnt sich, natürliche Präparate zu wählen, die eine hohe Absorptionsrate haben. Eine gute Wahl wäre eine Ergänzung mit Vitamin D3, das in unserem Klima nicht in ausreichender Menge vorhanden ist. Ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, Zink und Magnesium sowie die B-, K- und E-Vitamine sind ebenfalls Beispiele für Inhaltsstoffe, die ohne Supplementierung nicht zu erreichen sind. Wenn Sie hingegen Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit weiter steigern wollen, dann ist flüssiger Ginseng eine hervorragende Ergänzung.
QUELLE: SPORTYGIRL.CO.UK
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